Признание и понимание того, что у вас сложности с пищевым поведением – это половина успеха! Поэтому, но не корите себя, а наоборот – позаботьтесь! И вы сможете начать делать первые шаги к новым привычкам:
Кстати, вот они:
1. Найти правильную мотивацию на здоровое питание.
2. Почаще задавать себе вопрос "хочу ли я сейчас есть?".
Полезное питание.
Полезное питание начинается с ограничения или полного исключения "вредных" продуктов: алкоголя, трансжиров, газированных напитков, фастфуда, а также всего, что содержит пищевые искусственные добавки и быстрые углеводы. При приготовлении блюд лучше избегать: жарения, гриля, копчения. Также стоит ограничить потребление соли и отслеживать, сколько сахаросодержащих продуктов вы съедаете.
Принимать пищу следует в комфортной, приятной обстановке, только с позитивными мыслями и обязательно заканчивать, когда наступает насыщение. Не стоит доедать, если в тарелке еще что-то осталось, но вы уже не хотите.
Постарайтесь соблюдать режим питания и подбирать сбалансированные, полезные, качественные, безопасные, разнообразные продукты. Употребление "здоровой" пищи поспособствует постепенному очищению организма и со временем вы научитесь лучше слышать и понимать его. Начнете интуитивно давать то, в чем он испытывает недостаток.
Еще несколько полезных советов:
- ешьте, когда действительно хочется, а не за компанию или от скуки перед телевизором;
-проходить мимо полок со сладостями и "вредными" продуктами. Здесь вам пригодится сила воли;
-исключить или ограничить просмотр роликов с "запрещенной" пищей. Пусть пульт будет всегда под рукой;
-держать на виду "здоровые" продукты. Вместо шоколада и пончиков поставить на стол красиво нарезанные любимые фрукты;
-добавить в свою жизнь любой вид спорта или танцы;
-есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Так лучше чувствуется насыщение и снижается риск съесть лишнее;
-не отвлекаться во время еды на телефон, планшет;
- режим питания – ваше всё! Выстройте и придерживайтесь его.
Не ругайте себя за срывы.
Здесь вы, как марафонец на длинной дистанции, можете упасть. Но главное, вставайте и возвращайтесь на дорожку. К новому организм привыкает постепенно.
- не отказываться сразу и полностью от того, что очень любите. Но урежьте объем. Например, возьмите не плитку, а три дольки шоколада. Ограничения в еде переносятся спокойнее, когда вы знаете, что попрощались с любимыми конфетами не навсегда и в любой момент можете ощутить их вкус.
- вступить в сообщество. Контролировать свое питание всегда легче в компании единомышленников, коучей, наставников. При приготовлении блюд лучше избегать жарения, гриля и копчения.
Употребление "здоровой" пищи поможет постепенному оздоровлению организма. Со временем вы научитесь лучше слышать, понимать его и интуитивно давать то, в чем есть недостаток.
Кстати, вот они:
1. Найти правильную мотивацию на здоровое питание.
2. Почаще задавать себе вопрос "хочу ли я сейчас есть?".
Полезное питание.
Полезное питание начинается с ограничения или полного исключения "вредных" продуктов: алкоголя, трансжиров, газированных напитков, фастфуда, а также всего, что содержит пищевые искусственные добавки и быстрые углеводы. При приготовлении блюд лучше избегать: жарения, гриля, копчения. Также стоит ограничить потребление соли и отслеживать, сколько сахаросодержащих продуктов вы съедаете.
Принимать пищу следует в комфортной, приятной обстановке, только с позитивными мыслями и обязательно заканчивать, когда наступает насыщение. Не стоит доедать, если в тарелке еще что-то осталось, но вы уже не хотите.
Постарайтесь соблюдать режим питания и подбирать сбалансированные, полезные, качественные, безопасные, разнообразные продукты. Употребление "здоровой" пищи поспособствует постепенному очищению организма и со временем вы научитесь лучше слышать и понимать его. Начнете интуитивно давать то, в чем он испытывает недостаток.
Еще несколько полезных советов:
- ешьте, когда действительно хочется, а не за компанию или от скуки перед телевизором;
-проходить мимо полок со сладостями и "вредными" продуктами. Здесь вам пригодится сила воли;
-исключить или ограничить просмотр роликов с "запрещенной" пищей. Пусть пульт будет всегда под рукой;
-держать на виду "здоровые" продукты. Вместо шоколада и пончиков поставить на стол красиво нарезанные любимые фрукты;
-добавить в свою жизнь любой вид спорта или танцы;
-есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Так лучше чувствуется насыщение и снижается риск съесть лишнее;
-не отвлекаться во время еды на телефон, планшет;
- режим питания – ваше всё! Выстройте и придерживайтесь его.
Не ругайте себя за срывы.
Здесь вы, как марафонец на длинной дистанции, можете упасть. Но главное, вставайте и возвращайтесь на дорожку. К новому организм привыкает постепенно.
- не отказываться сразу и полностью от того, что очень любите. Но урежьте объем. Например, возьмите не плитку, а три дольки шоколада. Ограничения в еде переносятся спокойнее, когда вы знаете, что попрощались с любимыми конфетами не навсегда и в любой момент можете ощутить их вкус.
- вступить в сообщество. Контролировать свое питание всегда легче в компании единомышленников, коучей, наставников. При приготовлении блюд лучше избегать жарения, гриля и копчения.
Употребление "здоровой" пищи поможет постепенному оздоровлению организма. Со временем вы научитесь лучше слышать, понимать его и интуитивно давать то, в чем есть недостаток.