Во-первых, Вы ограничиваете свой организм в каком-либо компоненте: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и другие важные нутриенты. Тем самым, вгоняете организм в дефицитные состояния.

Во-вторых, именно из-за различных ограничений долго практиковать диеты нельзя.

В-третьих, мало кто из нас, занятых, активных, с кучей задач в течении дня, будет подсчитывать количество съеденных калорий или взвешивать каждую порцию еды, которую планирует отправить в свой организм.

В-четверых, не так страшна диета, как срывы во время или после нее.

Энергетического равновесия

Сбалансированности питания

Снижения потребления поваренной соли

Соблюдение следующих правил – принципы здорового питания:

тратить необходимо все калории, полученные в течениt дня. Поэтому физическая нагрузка должна быть ежедневной, 30−40 минут, умеренной интенсивности, до появления легкой одышки, учащенного пульса. То есть сколько с пищей потребили калорий, столько и должны потратить.

по содержанию основных пищевых веществ — пусть содержимое вашей тарелки в течение дня будет максимально разнообразным и разноцветным. С основным акцентом на овощи и фрукты. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте. В течение недели у Вас в меню присутствуют разные виды мяса, птицы и рыбы, растительных масел, злаковых, овощей, фруктов и молочных продуктов.

достаточно 1 чайной ложки соли в течение дня; если вы едите вне дома, не солите уже приготовленную еду

Ограничения в рационе простых углеводов

Повышенного потребления овощей и фруктов

Использования цельнозерновых продуктов

лучше отказаться от сахара, газированных напитков, пакетированных соков, кондитерских изделий.

около 500 грамм в день разных по цвету и ассортименту овощей и фруктов. При выборе гарниров смотрите в сторону салатов и овощных блюд.

Это касается и злаков и хлебобулочных изделий. Чем меньшей обработке подвергаются продукты, тем они полезнее. Белая воздушная мука, из которой пекут батоны, белый хлеб и сдобу, с точки зрения пользы для организма — нулевая.

Программы Центра